A láncfelfüggesztő edzőeszköz a testápoláshoz: 3 lépés

2024 Szerző: John Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-30 09:42

A Láncok egy egyszerű, olcsó és hordozható teljes testű edzőterem. Frissítés: Tekintse meg a TRX Clone Instructable rögzítőszíjat egy könnyebb, olcsóbb alternatíva érdekében. Bevezetés: Mik azok a felfüggesztési (testáttételi) gyakorlatok? A felfüggesztési gyakorlatok egy személy saját testsúlyát használják fel az ellenálláshoz egy tartószerkezet vagy berendezés használatával. A "felfüggesztő tréning" kifejezés a Fitness Anywhere bejegyzett védjegye és szolgáltatási védjegye, és kifejezetten a TRX (durva rövidítése a T-otal body R-esistance eXercise) használatára utal. A TRX 2005 óta kapható, de az eredeti felfüggesztési gyakorlat, a felhúzás megelőzi a kétlábúságot! A tornagyűrűk feltalálásával a XIX. Század közepén a lehetséges gyakorlatok száma robbanásszerűen megnőtt. A felhúzórúddal ellentétben a gyűrűk az abszolút kezdők számára is hozzáférhetők-ha a lábát a talajon tartja, a gyűrűk annyi vagy annyi ellenállást tudnak nyújtani, amennyit a felhasználó akar; a kihívás jellemzően a test dőlésszögétől vagy a lábak segítségétől függ. Az igazi újítás Randy Hetrick TRX -je mögött a tornagyűrű két rögzítési pontjának egyesítése. Ez egyszerűsíti a készülék felszerelését vagy felakasztását. Ezenkívül lehetővé teszi a tehermentes mozgást minden mozgássíkon keresztül. Ez korlátlan számú gyakorlatot tesz lehetővé, és bizonyos fokú instabilitást biztosít, amely elősegíti az egyensúlyt és a funkcionális erőt. 199,95 dollárnál a TRX olcsóbb, mint a legtöbb edzőterem felszerelése, de még mindig túl drága az egyetemi gyerekeknek (ez sok Top Ramen tészta). A költségvetésben lévők számára tizenöt perc és körülbelül 60 dollár értékű láncok, karabinerek és fogantyúk kínálják a TRX nagy teherbírású klónját. A felfüggesztési gyakorlatok minden korosztály és képességű ember számára alkalmasak, de csak biztonságos technikával. Tekintse meg a TRX, ACE és BodyLev gyakorlókönyvtárakat, hogy megtanulja a megfelelő formát, mielőtt elkezdené. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, kérdezze meg orvosát vagy fizikoterapeutáját. Ha bármilyen kérdése van, kérjen segítséget egy minősített személyi edzőtől. Saját felfüggesztőeszközének megalkotásával és használatával egyedül Ön vállal teljes felelősséget biztonságáért és jólétéért.

Lépés: Gyűjtse össze az anyagokat

Anyagok: 1. A lánc hossza a vaskereskedéstől (8-16 láb, attól függően, hogy milyen magasságban rögzíti a tárgyat).2. Rövid lánc (1-2 láb a tárgy kerületétől függően, amely köré becsomagolja). Használt kerékpár belső cső vagy tömlő.4. 3 erős karabiner a hardver- vagy sportszerüzletből. Képesek legyenek többször is megtartani a súlyát.5. 2 fogantyú (az enyémet online rendeltem a Power Systems -től. Fém fogantyúk kaphatók a sportáru -üzletekben)

2. lépés: Szerelje össze az alkatrészeket

1. Csatlakoztassa a fogantyúkat a hosszú lánc ellentétes végéhez karabinerekkel.
2. Csatlakoztassa a harmadik karabinert a hosszú lánc közepéhez és a rövid lánc egyik végéhez.
3. Húzza át a rövid láncot egy használt kerékpár belső csődarabján, zsinórral vagy ruhaakasztóval.
4. Rögzítse a rövid láncot egy erős szerkezet köré.

Tippek:

• Ne feledje, a lánc csak olyan erős, mint a leggyengébb láncszeme! Olyan anyagokat használjon, amelyek többször is bírják a súlyát, és a láncokat csak erős szerkezethez rögzítse.
• A rövid láncot hosszú szemcsavarral helyettesítheti, ha erős szerkezete van ahhoz, hogy belecsavarja.
• Győződjön meg arról, hogy a láncszemek elég szélesek ahhoz, hogy a karabinerek átférjenek rajtuk.
• Ellenőrizze, hogy mindegyik oldal azonos hosszúságú (ha a láncszemek nem tökéletesen egyformák, az egyik oldal hosszabb lehet, mint a másik).
• Csúsztasson át egy hevedert minden fogantyún, és kösse össze vagy varrja össze a végeit, hogy lábtartókat hozzon létre (mint például a TRX -en lévők az alábbi harmadik fotón).
• A legalacsonyabb ponton (a láncok legvégére vágva) a fogantyúknak néhány centiméterre kell lenniük a talajtól-a bemutatott kissé túl rövid a kiválasztott rögzítési ponthoz.

3. lépés: Ismerje meg a megfelelő felfüggesztési gyakorlat technikáját

Szükség szerint mozgassa felfelé vagy lefelé a fogantyúkat. Helyezze a fogantyúkat vállmagasságba az olyan gyakorlatokhoz, mint a segített felhúzás, és a lábszár közepére olyan gyakorlatokhoz, mint a zúzódás vagy a felfüggesztés.

Mielőtt elkezdené, tekintse meg az ACE és gyakorlókönyvtárakat, hogy megtanulja a megfelelő technikát. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, kérdezze meg orvosát vagy fizikoterapeutáját. Saját felfüggesztőeszközének megalkotásával és használatával egyedül Ön vállal teljes felelősséget biztonságáért és jólétéért.

Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzánk bizalommal.

Aron Talenfeldbudser.com