Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) időzítő: 3 lépés

2024 Szerző: John Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-30 09:41

Ahol lakom, a hideg hónapok örökké tartanak, ezért meg kell találnom a testmozgás olyan módját, amely bent tart. Megengedhettem magamnak, hogy edzőterembe menjek, de ez túl sok időt vesz igénybe, nyilvánosan meg kell mutatnom a régi testemet, és nem nézhetném meg a Charlie angyalainak újrafutamát a nagyképernyős tévén. Szerencsére lakásunknak van egy részben befejezett pincéje, amely helyet biztosít a futópadnak, a kézi működtetésű álló kerékpárnak és a nagyképernyős TV -nek. Van egy elég rutin rutinom egy ideje, de nemrég olvastam egy AARP közlönyben, hogy rendben van, ha az „idősek” részt vesznek a High Intensity Interval Training (HIIT) bizonyos formáiban. Némi kutatás után megállapítottam, hogy az egyik ilyen technika tökéletesen alkalmazkodik az álló kerékpárhoz. Kipróbáltam, túléltem, és úgy döntöttem, hogy megpróbálom újra, de úgy döntöttem, hogy gondot okoz a másodpercek számítása a magas/alacsony intervallumokra. Ne aggódjon, mert van egy cipősdobozom, tele PIC mikrovezérlő chipekkel, és sok szabadidő van a kezemen.

1. lépés: HIIT

Az avatatlanok számára a HIIT alapvetően felmelegedési időt foglal magában, amelyet nagy intenzitású, majd alacsony intenzitású tevékenységek követnek. Az én esetemben az általam talált ajánlás 5 perc alkalmi kerékpáros pedálozást, majd 20 másodperces gyors pedálozást, majd 90 másodperces alkalmi pedálozást tartalmaz. Az egyetlen dolog, ami a magas/alacsony intenzitású sorozatokkal változik, az, hogy hányat csinálsz. Számomra a tartomány általában 4-6 szekvencia, majd néhány perc lehűlés. A másik dolog, amit találtam, hogy a HIIT-t hetente csak 2-3 alkalommal kell elvégezni, más típusú tevékenységekkel tarkítva. Arra gondoltam, hogy elvégezhetem a HIIT -et, majd másnap elvégezhetem a szokásos futópad -rutinomat. Ez működik nálam, de nem vagyok egészségügyi szakértő, ezért ne vedd ezt tanácsnak.

2. lépés: Hardver

Az időzítő vázlata meglehetősen unalmas, mert csak több LED -et tartalmaz a PIC kimenetekhez csatlakoztatva. Egy kis műanyag projektdobozba építettem, amit tépőzárral rögzítettem a kerékpár vázamhoz. Két AAA alkáli elemmel működtetem, ki/be kapcsolóval. A LED -ek különböző színűek: a zöld az alacsony intenzitású intervallumokra (beleértve a bemelegedési időt), a piros pedig a nagy intenzitású intervallumokra vonatkozik. A többi hat LED számolja a teljesített intervallumok számát. Tekintettel arra, hogy a javasolt maximális szám hat volt, ezt használtam. Ez is kényelmes szám volt, mert egyszerűvé tette a szoftvert a későbbi LED -ek bekapcsolásakor (nincs szükség számlálóra). Nem tudtam eldönteni, hogy sárga vagy kék LED -eket kell -e használnom, ezért váltakoztattam őket.

3. lépés: Szoftver

A szoftver PIC összeállítási nyelven íródott, és elég unalmas is, mert alapvetően csak egy másodperces időzítőt futtat, és másodperceket számol a gyakorlat minden fázisában. Vannak meghatározások az intervallumok hosszára, így könnyen megváltoztatható, ha különböző értékekre van szüksége. Az időzítés nem kritikus, ezért az energiatakarékosság érdekében a 250 kHz-es belső oszcillátor használatát választottam.

Az egy másodperces intervallum eléréséhez a Timer1 -et használtam, és úgy állítottam be, hogy a kívánt számolás után túlcsorduljon. A kívánt szám egy másodpercre az oszcillátor frekvenciája osztva 4 -gyel (62, 500). A túlcsordulás megszakítást generál, és az összes logika a megszakításkezelőben található. A konkrét rutinokat az alapján osztjuk ki, hogy a sorozat melyik részében vagyunk - bemelegítés, nagy intenzitás vagy alacsony intenzitás. Az egyetlen „divatos” rész az, hogy figyelmeztetést szerettem volna mondani, hogy mikor jön a következő nagy intenzitású intervallum. Ehhez egyszerűen megállapítottam, hogy kevesebb mint 10 másodperc van -e hátra az alacsony intenzitású intervallumhoz, majd minden második másodpercben be-/kikapcsolom a zöld LED -et. A szekvenciaszámláló LED -ek mind a PORT C -hez vannak hozzárendelve, így az „1” bit egyszerű eltolása megvilágítja a következőt, miközben az előzőek világítanak. A magas/alacsony intervallumok nem állnak meg, miután az összes LED kigyullad, így ha több sorozatot szeretne, egyszerűen hozzáadhat kódot a LED -ek visszaállításához, és újra elkezdheti világítani. Ennyi erre az egyszerű projektre. Nézze meg további projektjeimet: www.boomerrules.wordpress.com