Megvan a hátad edzéstartója: 18 lépés

2024 Szerző: John Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-30 09:40

Érezted már úgy, hogy nem bírod abbahagyni a hátad fájását edzés közben? Mindig túl messzire tolod magad és szenvedsz miatta? Ha igen, akkor a "Get Your Back" edző nadrág az Ön számára!

Középiskolai és kollégista sportolóként az erőnléti edzés az életünk rutinjává vált. Sportolási törekvéseink megtanítottak bennünket arra, hogy a legjobb tudásunk szerint edzjünk, és ezt az NCAA atlétikáján túljutottunk. Most, hogy egyetemi kosárlabdázói karrierünk véget ért, és meglepő módon nincs kilátásunk arra, hogy megtegyük a következő lépést, hogy az NBA -ben játsszunk a Divízió III -ból, továbbra is fitt maradunk a súlyemelés során. Ennyi év után tudjuk, hogy a deréktáji sérülések nem újdonságok a súlyteremben, és mindkettőnknek megvolt a része. Ezek a sérülések leggyakrabban azoknál a személyeknél fordulnak elő, akik veszélyeztetik a formát, és emelés közben rossz izmokat érintenek. Ezért találtuk ki a "Get Your Back" edzőmerevítőt, amely figyelmezteti Önt, ha az űrlap sérül, és izmokat jelez a hát alsó részén.

Ez az eszköz egy támogató hátsó merevítő, beépített elektromiográfia (EMG) érzékelőkkel, amelyek kényelmesen helyezkednek el az alsó hát felálló gerincizmain, amelyek észlelik és nyomon követik az izomaktivitást a régióban, és figyelmeztetik a felhasználót, ha az alsó hátizmok túlfeszülnek a súlyemelés során.

Ez a tanulságos bemutatja, hogyan építettük fel a "Get Your Back" edzőkötőt, amint érettségiző orvosbiológiai mérnököket szerzett a Messiás Főiskolán.

Lépés: Anyagok és eszközök

A "Get Your Back" edzőköpeny felépítéséhez szüksége lesz:

• 2 BITalino EMG érzékelő (27 dollár)
• 2 3 elektródás BITalino vezeték - egy- vagy kettős elektróda vezetékek is használhatók (egyenként 24,25 USD)
• 1 Arduino Uno (23,00 USD)
• 1 fél méretű kenyérlap (5,00 USD)
• 1 kenyérpult jumper vezeték (3,95 USD)
• 1 akkumulátor az elektronika táplálására (3,95 USD)
• 1 Arduino piezoBuzzer (0,95 dollár)
• 1 támogató hátsó merevítő (10,95 USD)
• 1 Arduino -kompatibilis SD -kártya modul adatnaplózáshoz (2,13 USD)
• tű és cérna vagy kétoldalas szalag (ajánlott)
• Arduino szoftver (0 dollár)
• Motiváció (0 USD)

Becsült teljes költség (152,43 USD)

2. lépés: Előkészítés

• A kapcsolási rajzok olvasásával kapcsolatos háttérismeret hasznos lehet.

  • Az utasításoknak elég egyértelműnek kell lenniük az amatőrök irányításához
  • Lásd az anyagok és eszközök listáját
• Ennek a merevítőnek az a célja, hogy megakadályozza az erector spinae izomcsoport sérülését. Ezek az izmok, különösen a hát alsó részén, könnyen megsérülhetnek edzés közben. Ezeknek az izmoknak az alapvető ismerete segíthet az izmok elhelyezkedésében, és segíthet a kialakításnak az igényeiknek megfelelő módosításában. Ezek az izmok felelősek a hát kiegyenesítéséért, és összefüggésbe hozhatók az alsó hátfájással. További információkért lásd a https://www.physio-pedia.com/Erector_Spinae oldalt.
• Az elektromiográfia vagy az EMG használható olyan elektromos jelek észlelésére, amelyek az izmok összehúzódását okozzák. Ezt fogják használni az alsó hátizmok összehúzódásának kimutatására. Az EMG -ről további információkat az Elektromiográfia (Mayo Klinika) című részben talál.
• Töltse le az Arduino programot

• Itt érheti el a GitHub készülékkódot.

  A GitHub egy szoftverfejlesztő platform, amely számos együttműködési funkciót tesz lehetővé a projektfejlesztéshez. További információ a GitHubról itt

3. lépés: Biztonság

• Az áramkörök bekötése közben kapcsolja ki az Arduino tápellátását.
• Az élelmiszereket és folyadékokat tartsa távol.
• Ez NEM orvosi eszköz, és nem használható orvosi diagnosztikai eszközként.

• Ne támaszkodjon a hátsó merevítőre a hátának kizárólagos védelmében. Ha hátproblémái vannak, javaslom, hogy konzultáljon egy engedéllyel rendelkező edzővel a testmozgás módosításával a hát védelme érdekében.

  Bár ez a merevítő figyelmeztet a derék hajlításakor a sérülésmegelőzés reményében, a felhasználó feladata, hogy felelősségteljesen és a saját fizikai korlátain belül dolgozzon

4. lépés: Tippek és tippek

• Győződjön meg arról, hogy az EMG BITalino a körrel ellátott oldalával az Arduino -hoz van csatlakoztatva.

• Győződjön meg arról, hogy letöltötte az SD és SPI könyvtárakat az Arduino programban.

  Ellenőrizze a "Vázlat"> "Könyvtárak felvétele" menüpontban, és nézze meg a legördülő listát

• Tartsa szorosan a merevítőt a hát alsó részén.
• Az áramkört pontosan a kapcsolási rajzon látható módon kösse be, így nem kell módosítania a kód PIN -kódjait.
• Ha problémái vannak a kóddal, írja meg megjegyzéseit, és tesztelje őket külön.
• Bármilyen hátsó merevítő megteszi. Ha nincs hátsó merevítője, használhat egy pólót.
• Szűrés hozzáadása a kódon belül a küszöbérték beállításával, hogy megszüntesse a szokatlanul magas jelet, amely nem az izomösszehúzódás miatt lehet.
• Ha lehetséges, színezze be a vezetékeket, így könnyen követheti az áramkörben lévő csatlakozásokat.

5. lépés: Kezdje el az építést

Itt az ideje, hogy elkezdje építeni a "Get Your Back" merevítőt!

6. lépés: Áramköri diagram

Ez az EAGLE diagram a következő csatlakoztatásokat mutatja be:

• A microSD adapter 4 digitális tűhöz csatlakozik, az előírtak szerint, 5V és GND.
• A zümmögő 1 digitális tűhöz és a GND -hez is csatlakozik. Az ellenállás használata opcionális.
• A 2 EMG érzékelő 5V, GND és külön analóg tűkhöz van csatlakoztatva az Arduino -n.
• A potenciométer egy másik analóg tűhöz csatlakozik.

7. lépés: Építsd fel az áramkört

Használja a fenti Fritzing diagramot és az előző oldal diagramját az áramkör felépítéséhez. Az EMG chipek kimeneti csapjai, a potenciométer, a Piezo Buzzer és a microSD kártya adapter modul CS csapja megváltoztatható, ha ennek megfelelően módosítja a kódot. A microSD kártya adaptermodul többi csapjának azonban csatlakoznia kell a fent és az EAGLE sematikus ábrán látható tűkhöz. A Piezo Buzzer az áramköri lap bármely üres területére helyezhető.

8. lépés: Az elektróda elhelyezésének meghatározása

Az erector spinae izomcsoport korábban megszerzett ismereteit felhasználva helyezzen el egy elektródát az izom behelyezése közelében, egyet pedig néhány centiméterrel felette mindkét oldalon. Ezenkívül tegyen egy elektródát egy csontos területre, például a csípőre mindkét oldalon. Javasoljuk az elektróda elhelyezését a fentiek szerint. Az elektródák körülbelül két vagy három hüvelyk távolságra vannak egymástól, és szimmetrikusak a hát közepén, közvetlenül az emelő gerincizmain. Ezeken kívül egy elektródakészlet a csípő bal és jobb csontos részén található.

9. lépés: Határozza meg, hová tegye az elektródákat a hátsó merevítőre

Most itt az ideje meghatározni, hogy a hátsó merevítőhöz hol kell rögzíteni az elektródákat. Ezt úgy teheti meg, hogy a hátsó merevítőt az előző lépésben rögzített elektródák fölé viseli, és megjelöli azt, ahol érintkeznek az elektródákkal. Ezután eltávolíthatja az elektródákat a hátáról és a csípőjéről, és felhelyezheti a hátsó merevítőn lévő jelölésekre. Hasonlónak kell lenniük a fentiekhez.

10. lépés: Csatlakoztassa az elektródákat a BITalino elektródakábelekhez és a hátsó merevítőhöz

Mielőtt az elektródákat a merevítőre rögzíti, azokat a BITalino elektróda kábeleihez kell csatlakoztatni. Egyszerűen nyomja be az elektródákat a kábelekhez, és helyezze vissza őket a hátsó merevítő jelölésekre. A piros kábeleknek a felső elektródákhoz kell menniük, míg a fekete kábeleknek az alsó elektródákhoz. A fehér kábeleket a csípőelektródákhoz kell csatlakoztatni. Ha a helyén van, ragasztja le az elektródákat kétoldalas szalaggal, vagy varrja a helyére.

11. lépés: Helyezze fel a hátsó merevítőt

Most már készen áll a hátsó merevítő felhelyezésére a szokásos módon. Az EMG kábeleknek mindkét oldalon ki kell jönniük a merevítő aljáról a könnyű hozzáférés érdekében.

12. lépés: Csatlakoztassa az EMG vezetékeket az áramkörhöz

Egyszerűen kattintson az áramkörhöz csatlakoztatott EMG chipek kábeleire.

13. lépés: Kezdéshez kapcsolja be az akkumulátort

Ha készen áll a kezdésre, kapcsolja be az akkumulátort. A hangjelző figyelmezteti Önt, ha túl sokat használja a hát alsó részét, és rögzíti az adatokat egy microSD -kártyára. Ne használja az akkumulátort, ha nem használja.

14. lépés: Állítsa be a potenciométert, hogy figyelmeztesse Önt az Erector Spinae hajlításakor

A potenciométer egy feszültségosztó, amely lehetővé teszi a kimeneti tüske feszültségjelének megváltoztatását (amelyet az A1 tűhöz csatlakoztatott). A potenciométer elcsavarásával megváltoztatja ezt a feszültséget és ezáltal a küszöböt. A potenciométerrel állítsa be azt a küszöbértéket, amelynél a zümmögő megszólal. Tesztelje úgy, hogy a hangjelző csak akkor szólal meg, amikor meghajlítja a hát alsó részét.

15. lépés: Melegíts fel

A bemelegítés a legfontosabb dolog a sérülések elkerülése érdekében edzés közben!

16. lépés: Kezdje a gyakorlatot

Minden lépés előtt kapcsolja be az akkumulátort, végezze el a szokásos gyakorlatokat, és hallgassa meg a hangjelzést. Ha a hangjelzés megszólal, az azt jelenti, hogy túl keményen dolgozik a hát alsó részén, és módosítania kell a súlyát vagy az ismétléseket.

17. lépés: Az adatok megtekintése

Edzés után könnyen megtekintheti adatait. Egyszerűen vegye ki a microSD -kártyát az áramkörből, és helyezze be a számítógépbe. Keresse meg számítógépének fájlkezelőjét az SD -kártya eléréséhez, és nyissa meg a "Datalog" fájlt. Innen könnyen átmásolhatja adatait a Microsoft Excelbe az egyszerű elemzés érdekében. A fentihez hasonló grafikon készítéséhez egyszerűen jelölje ki az egyes oszlopokat, és illesszen be szórási diagramot.

18. lépés: További ötletek

Egy lehetséges jövőbeni kiegészítésként a kialakítás tartalmazhat egy Bluetooth modult, amely lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a felhasználó mobiltelefonjához, ahol az adatgyűjtést tárolják.

A költségek és az építési idő csökkentése érdekében feláldozhatja az adatok megtekintésének lehetőségét az eszköz microSD -kártyájának eltávolításával. A kódot ennek megfelelően módosítani kellene, de ez időt, pénzt és táblaterületet takarít meg.

Az RC szűrőt sorban lehet hozzáadni az EMG -hez, mint az analóg érintkezőhöz való csatlakozás előtt, hogy kiszűrje a jelet és segítsen a zajcsökkentésben.