Boka edzőgép: 7 lépés

2024 Szerző: John Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-30 09:42

Van néhány olyan állapot, amikor a láb ellenállás elleni forgatása a fizioterápia kívánt gyakorlata.

Ezeket általában "theraband" gumi segítségével végzik el, hogy ellenállást biztosítsanak, de ez óriási fájdalommal jár. Rögzítenie kell a szalagot a lábához (kényelmetlen és kényelmetlen), meg kell oldania a feszültséget, majd porolni kell talkummal/krétával, hogy eltávolítsa a nedvességet … ez csak egy hatalmas fájdalom, és állandó koncentrációt igényel.

Szerettem volna a gyakorlatot a hátamon fekve végezni, hogy egyszerre olvashassak, és rendelkeznem kell egy könnyen beállítható rendszerrel, amely lehetővé teszi az ellenállás fokozatos növelését is.

A megoldás az volt, hogy kicsi súlyt kellett használni, nem pedig rugalmasat, egy olyan kereten keresztül vezetve, amely lapos felületre tudott ülni, és szabályozta azt a szöget, amelyen az ellenállást a lábfejre alkalmazták. A kényelem és a gyors beállítás érdekében egy kis zokni készült, amely gyorsan átcsúszik a gyakorolt láb felett.

1. lépés: Vágja le a keretdarabokat

Egy darab darab 1/2 (12 mm) rétegelt lemezt használtam az alap és az álló helyzet elkészítéséhez, és egy másik apró darabot a merevítőhöz.

A függőleges darabot levágták, majd egy lyukat vágtak az ellenállási heveder áthaladásához. Ezt méretre húzták, és egy pilóta tartót fúrtak, majd egy kirakós fűrészt használtak a nyitó négyzet elkészítéséhez.

Ezt követően a merevítőt formára vágták, és mindhárom darab gyors homokot kapott.

Az oszlop helyét az alapra fektették, és a rögzítőcsavarokhoz megfelelő hézagokat fúrtak az alapon.

2. lépés: A keret összeszerelése

Miután a furatokat kifúrták, felragasztották a ragasztót, majd a függőleges helyzetet a helyére helyezték. A kísérleti lyukakat a lyukakon keresztül fúrták az álló részbe, és 1 1/2 (35 mm) csavarokat áthajtottak, és szorosan meghúzták, hogy szoros kötést hozzanak létre.

A merevítőt rögtön utána felhelyezték, a kötésből kinyomott felesleges ragasztót eltávolították, és a darabot egy napig hagyták, hogy a ragasztó megszilárduljon.

3. lépés: A gyöngycsapágyak elkészítése

Annak érdekében, hogy a lábat a súlyhoz kötő heveder könnyen mozoghasson, szükség volt valamilyen csapágyra, amely elősegíti a véletlenszerű szöget.

Gördülőcsapágyhoz közelítettem a fagyöngyök felfűzésével a kézműves boltból egy rövid, vastag kerítőhuzalra.

A függőleges helyzetben kivágott lyukat egész számú gyöngyként méretezték, így miután ezt ellenőrizték, megfelelő hosszúságú drótot vágtak el.

Egy szerszámot akartak meghajlítani a huzal ellen, de néhány csavart beleforgattak egy fahulladékba. Egy fogó segítségével a huzal egyik végét az egyik csavar körül szoros "U" -ra hajlították, majd a megfelelő számú gyöngyöt befűzték, majd a második végét a fogóval lezárták.

Vegye figyelembe, hogy a huzalnak csak a második vége volt részlegesen lezárva, majd az első végét leakasztották a szerszámról, és végül a második végét lezárták. E finomság nélkül az egyetlen módja annak, hogy eltávolítsa a kész munkadarabot a szerszámgépről, ha kicsavarja az egyik csavart.

Miután elkészült, minden csapágyat a függőleges helyzetbe kell szerelni egy kis csavaros fejű csavar segítségével, amelyet a létrehozott huzalhurkon keresztül rögzítettek.

4. lépés: Felületkezelés

A próbafelszerelés után a csapágyakat eltávolították, majd három réteg foltot és lakkot helyeztek a darabra, finom csiszolással a rétegek között.

Az alap alsó része csak egyetlen réteget kapott a felület lezárására, mivel később további borításra kerül.

5. lépés: A bázis alsó oldalának lefedése

Az alap alsó részét öntapadó filc borította, főleg azért, mert a rétegelt lemez ezen a ponton meglehetősen rossz minőségű volt, és könnyebb volt lefedni, mint kitölteni és simítani.

A darabot a felfordított filcre fektették, és a körvonalat Sharpie segítségével jelölték meg a hátlapon (más tollak is kaphatók).

Mindig azt tapasztalom, hogy az öntapadó filc használatakor mindig kissé nyúlik, amikor felhordják, ezért vagy ennek megfelelően állítsa be a vágást, vagy készüljön fel arra, hogy levágja a felesleget, miután felragasztotta.

6. lépés: Gyakorolj

Használat előtt el kell készítenie a zokni adaptert. Sajnos elfelejtettem fényképezni, amikor elkészítettem. Fogtam egy régi sportzoknit, és úgy vágtam le, hogy kb. 25 mm -rel a lábam legszélesebb része fölé kerüljön. Aztán begurítottam egy szegélyt, benne paracord hosszúsággal, és felvarrtam a gépre. Ha kézzel varrja, nem tart sok percet. A hevedert, amely könnyű súlyhoz van kötve (ebben az esetben felcsavart törülközőt), ezután a paracordhoz kötik.

És most ismétlődő és unalmas gyakorlatokat végezhet, miközben laposan fekszik a hátán, és valami hasznosat csinál, például olvas.

Mint mindig, tedd azt, amit a gyógytornászod mond neked, ne azt, amit az interneten találsz egy véletlenszerű blokkból.

7. lépés: Hibák és "tanulások"

1) helyezze el megfelelően a lyukat! Először túl magasra tettem az enyémet az egyenesbe, ami azt jelentette, hogy a heveder mindig megpróbálta lehúzni a zoknit a lábamról. Ennek korrigálása csak azt jelentette, hogy mélyebbre kell mélyíteni a függőleges lyukat, és új (hosszabb) csapágyakat kell készíteni a teljes magasságban. Ez nem jelentett problémát, de mivel a keretet összeszerelték, sok párnázásra és szorításra volt szükség, mielőtt a kirakós fűrész elvághatta volna.

2) amikor a fogó segítségével végső csípést végez a huzalon, legyen _ rendkívül_ óvatos. Különben te is olyan erősen szoríthatod ujjad végének húsos részét a fogóhegyek közé, amennyire csak tudod. Az eredmény lehet, hogy nem igazán hűvös vérhólyag, mint az enyém, de szinte biztosan fájdalmas lesz.